Giấc ngủ luôn là phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nó giúp cân bằng và phục hồi lại các chức năng của cơ thể sau ngày dài làm việc. Chính vì thế, nếu bạn bị khó ngủ hay ngủ không đủ giấc thì có thể tham khảo top 10 cách gây dễ ngủ sau.
1. Không sử dụng chất kích thích
Sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và nhất là café có chứa cafein gây mất ngủ, làm đầu óc tỉnh táo sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Nếu sử dụng một ly rượu vang hoặc một chút café bạn có thể bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ và rơi vào giấc ngủ không sâu
Nếu sực thự phải sử dụng các chất kích thích, tốt nhất đối với café phải sử dụng cách giấc ngủ tối thiểu là 8 tiếng. Đối với các chất có cồn là từ 3-4 tiếng trước khi ngủ
2. Không sử dụng điện thoại, máy tính
Các tia ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, ipad hay laptop cực kỳ hại cho mắt và não bộ trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn cần để cho đôi mắt nghỉ ngơi và ngừng xem các hình ảnh khiến bạn tỉnh táo hoặc hồi hộp
Hạn chế thói quen tắt đèn rồi sử dụng điện thoại sẽ khiến não bộ và mắt phải hoạt động nhiều hơn trong bóng tối, việc này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ít nhất là 1 đến 2 tiếng đồng hồ
3. Không ăn no trước khi ngủ
Nhiều bạn rất hay có thói quen ăn khuy việc này không những gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn rất hại dạ dày của bạn. Thời gian đáng lẽ phải dùng để ngủ, các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa như gan sẽ trở nên trục trặc khi phải hoạt động
Khi các chức năng bắt đầu hoạt động gây kich thích đến não bộ hoạt động, và giấc ngủ của bạn sẽ phải điều chỉnh từ từ và khó ngủ hơn
4. Điều chỉnh nhiệt độ
Nhiệt độ phòng ngủ ảnh hướng khá lớn đến giấc ngủ của bạn có ngon không và có dễ đi vào giấc ngủ hay không. Giường ngủ cần sạch sẽ thoáng mát. Không lạnh quá hay nóng quá sẽ khiến cơ thể trằn trọc khó ngủ
Có thể ngâm chân trong nước gừng để làm ấm cơ thể trước khi vào giấc ngủ. Mặc quần áo thỏa mái không gò bó, chật để cơ thể được thả lỏng hơn
5. Điều chỉnh ánh sáng
Đối với căn phòng quá sáng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ đêm nhất là việc cho giấc ngủ bắt đầu. Tắt các thiết bị ánh sáng, đóng rèm cửa sổ để tránh ánh sáng bên ngoài hắt vào.
Bạn có thể sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng tỏa ra nhẹ hoặc sử dụng đèn tinh dầu sử dụng mùi hương như lavender, tinh dầu xả cho giấc ngủ được thư giãn hơn
6. Loại bỏ suy nghĩ
Rất nhiều người hay dành thời gian trước khi đi ngủ, khi đã lên giường để suy nghĩ về những chuyện xảy ra, những bực dọc, công việc hỗn độn, những công việc phải làm vào ngày mai. Những sự cố có thể xảy ra
Lúc nãy não bộ hoạt động khá căng thẳng và khiến bản thân lo lắng, bất an hơn. Chính vì thế, để có giấc ngủ ngon cần phải thả lỏng suy nghĩ. Thay vào đó là một chút mơ mộng, những tưởng tượng viễn vông đẹp, nhẹ nhàng làm tâm trạng vui vẻ và chúng ta sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn
7. Tập thể dục đều đặn
Đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, viết lách, gõ máy tính ít hoạt động sẽ làm đầu óc căng thẳng nhưng không làm tiêu hao năng lượng, cơ thể mệt mỏi sẽ làm cơ thể khó tiếp thu một giấc ngủ sâu
Chính vì thế, việc ngồi thiền hoặc tập nhẹ một bài thể dục sẽ giúp cơ thể cảm thấy được chuyển hóa dễ dàng và giấc ngủ cũng đến nhanh chóng hơn
8. Giấc ngủ sinh học
Giấc ngủ sinh học là chúng ta cần thiết lập cho đồng hồ sinh học của chúng ta diễn ra suôn sẽ đều đặn qua mỗi ngày. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào đúng một khung giờ cố định qua từng ngày. Bạn sẽ thấy giấc ngủ sẽ tự động dễ dàng hơn
Các chuyên gia đã khuyên rằng nên đi ngủ lúc 10h đêm và thức dậy vào lúc 5h30 đến 6h là đủ và tốt nhất cho các hệ tiêu hóa, các chức năng trong cơ thể hoạt động và nghỉ ngơi tốt nhất.
9. Ăn nhẹ hoặc uống sữa nóng
Bữa tối nên bao gồm một lượng vừa phải tinh bột, protein, hoa quả hoặc rau. Tránh ăn quá nhiều thức ăn có năng lượng hay uống nhiều vitamin C sẽ làm não bộ và các chức năng khác phải hoạt động quá nhiều.
Một bữa ăn lành mạnh nhẹ nhàng như rau trộn, mì ý, đậu phụ, yến mạch… Một ly sữa ấm nóng được chuyên gia khuyến nghị sử dụng trước giâc ngủ, là những sản phẩm nhẹ nhàng với dạ dày, dễ hấp thu rất tốt cho giấc ngủ đêm
10. Quy tắc “15 phút”
Nếu bạn lên giường và trằn trọc mãi không ngủ được quá 15 phút vậy thì đừng cố gắng nhồi nhét giấc ngủ mà hãy đứng dậy hoạt động nhẹ, ngồi thiền hoặc đọc sách
Theo các chuyên gia, khi đọc sách không quá tập trung vào các con chữ sẽ giúp bạn tịnh tâm và đưa suy nghĩ của bạn thoát khỏi những rắc rối xảy ra. Hãy đọc những cuốn sách khiến bạn cảm thấy nhàm chán một chút sẽ khiến mắt bạn nhắm lại cho vào giấc ngủ khi nào không hay
